Inkontinenz / Prävention / Schwangerschaft

Wie trainiere ich meinen Beckenboden zu Hause?

19. März 2020

Immer mehr Frauen sprechen über den Beckenboden. Und das ist auch gut so, denn es ist ein Thema, das uns alle betrifft. Ob nach einer Schwangerschaft, aufgrund von Hochleistungssport, Menopause oder Gewichtszunahme – das alles könnten Gründe sein, die zu einer Blasenschwäche führen. Grund genug also, das Beckenbodentraining auch von zu Hause aus fortzusetzen.

Viele Frauen wünschen sich daher nach der Krankengymnastik mit ihrem Physiotherapeuten oder dem Rückbildungskurs mit einer Hebamme, das Beckenbodentraining zu Hause fortzusetzen.

Hier sind einige Tipps, die Sie bei Ihrem Beckenbodentraining begleiten sollen.

  • Liebeskugeln (auch LustkugelnBen Wa BallsAnalkugelnOrgasmuskugeln, teilweise auch LustperlenLiebesperlen oder „Donnerkugeln“ genannt – oh ja, es gibt sehr viele Bezeichnungen)
  • das Yoni Ei
  • Vaginalkonen
  • die Beckenbodengymnastik
  • Beckenbodentrainingsgeräte

Hilfsmittel beim Beckenbodentraining zu Hause

Im Hinblick auf das Thema Rückbildung des Beckenbodens haben wir schon vieles verschiedenes gehört.

Vorweg: Halten Sie Ihren Urinstrahl nicht beim Pinkeln an! Es besteht immer noch der Irrglaube, dass man durch diese Technik die Beckenbodenmuskulatur trainieren kann. Dies kann jedoch zu Harnwegsinfektionen führen. So sollten Sie Ihren Beckenboden also nicht zu Hause trainieren.

Mittlerweile stehen Ihnen stattdessen viele verschiedene Hilfsmittel beim Beckenbodentraining zu Hause zur Verfügung: Ben Wa balls, Yoni Eggs, Elektrostimulation, vernetzte Hilfsmittel

Liebeskugeln um Ihren Beckenboden zu stärken

Sie sind sehr einfach zu nutzen, um erste Anzeichen von einem geschwächten Beckenboden zu vermeiden. Somit können Sie schnelle Trainingserfolge erzielen. Manche Liebesperlen vibrieren leicht, um die Muskeln zusätzlich zu stimulieren. Wenn Ihr Beckenboden jedoch sehr geschwächt ist, reichen diese oft nicht aus. Es wird zudem weniger die bewusste Wahrnehmung der Beckenbodenmuskulatur gefördert. In diesem Falle sollten Sie sich andere Hilfsmittel suchen, die besser an Ihren Bedarf angepasst sind.

Yoni Eier – eine spirituelle Form von Rückbildung

Yoni-Eier für das Beckenbodentraining zu Hause
Yoni-Eier für das Beckenbodentraining zu Hause

Ein Yoni-Ei ist ein Stein-Ei, welches aus verschiedenen Größen und verschiedenen Steinen gemacht werden kann. Der Stein wird in der Vagina platziert für eine sanfte Rückbildung.

Ursprünglich wurde die Verwendung von Yoni-Eiern nur im chinesischen Königspalast den Königinnen und Konkubinen gelehrt. Manche glauben, dass die Konkubinenen die Eier nutzten, um dem König beim Geschlechtsverkehr zu gefallen. Wie die Liebeskugel erfordern Yoni-Eier eine perfekte Kontrolle über den Beckenboden. Es ist jedoch ratsam, einen medizinischen Fachexperten aufzusuchen, wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihren Beckenboden richtig anspannen können.

Vaginalkonen für einen trainierten Beckenboden

Ein anderes beliebtes Trainingsmittel: Vaginalkonen! Sie haben die Form eines Tampons und erfordern die Anspannung der Beckenbodenmuskulatur, damit sie nicht herausrutschen.

In Ergänzung zu Kegelübungen können sie als ergänzendes Trainingsmittel verwendet werden. Genau wie bei Liebeskugeln, wird hier jedoch weniger die bewusste Wahrnehmung der Beckenbodenmuskulatur gefördert.

Beckenbodengymnastik durch Pilates

Junge Frau beim Pilates
Junge Frau beim Pilates

Wir können auch Pilates machen, um unseren Beckenboden zu trainieren. Durch Atemübungen, Dehnen und Anspannen des Körpers lernen Sie Ihren gesamten Körper bewusst wahrzunehmen. Sie können so bestimmte Körperpartien trainieren. Beckenbodentraining ist auch im Hinblick auf andere Sportarten sehr wichtig.

Elektrostimulation oder Biofeedback

Beckenbodentraining durch Elektrostimulation oder Biofeedback bleibt eine der meist genutzten Lösungen von Frauen jeden Alters. Diese Geräte dienen dazu, Inkontinenzprobleme zu behandeln, durch bewusstes Anspannen der Beckenbodenmuskulatur bei Biofeedback – und unbewusstem Anspannen der Beckenbodenmuskulatur bei Elektrostimulation.
Weitere Unterschiede zwischen Elektrostimulation und Biofeedback liegt erklären wir in diesem Artikel.

Entdecken Sie jetzt die kostenlose Emy-App für Ihr Beckenbodentraining zu Hause:

app android emyapp apple emy

Mit Hilfe von Biofeedback und Elektrostimulation können Sie Ihren Beckenboden bequem von zu Hause aus trainieren.
Mit Hilfe von Biofeedback und Elektrostimulation können Sie Ihren Beckenboden bequem von zu Hause aus trainieren.
4 likes

Votre e-mail ne sera pas publié.

Unsere mobile App

Click me télécharger sur app store