10 Vorurteile über den Beckenboden

Der Becken… was? Der Beckenboden! Er ist ein Thema voller falscher Vorstellungen. Diese wenig bekannte Muskulatur würde jedoch davon profitieren, wenn sie etwas bekannter wäre. Ohne sich über die komplette menschliche Anatomie und die gesamten Muskeln im Klaren zu sein, ist es dennoch sehr nützlich, mehr über diesen kleinen Muskel zu wissen, der unser Leben erheblich beeinträchtigen kann. Hier ist eine kleine Auswahl an Vorurteilen über den Beckenboden!

VORURTEIL #1: MÄNNER HABEN KEINEN BECKENBODEN.

Nun… nein, nein, nein! Männer haben auch einen Beckenboden!

Obwohl dieser weniger empfindlich ist als der Beckenboden von Frauen, kann der Beckenboden von Männern durch Behandlungen von Prostatakrankheiten geschwächt werden.

Während jede vierte Frau auf der Welt an Inkontinenz leidet (und ein Drittel der über 35-jährigen Frauen) – oft aufgrund einer schlaffen Beckenbodenmuskulatur- ist auch jeder zehnte Mann von dem Problem betroffen. Also sind wir nicht die einzigen, die sich dafür interessieren müssen, meine Damen. Ganz zu schweigen von den Auswirkungen auf Männer, die durch den Beckenboden ihrer Partnerinnen beeinträchtigt werden…

VORURTEIL #2: NUR FRAUEN, DIE ENTBUNDEN HABEN, HABEN PROBLEME MIT IHREM BECKENBODEN.

FALSCH! Einige Frauen (ohne Kinder) sind ebenfalls betroffen. Unter ihnen: Leistungssportlerinnen, übergewichtige Frauen, Frauen in den Wechseljahren und Frauen, die zum Beispiel häufig schwere Lasten tragen.

Intensive und ungeeignete Bauchübungen können den Beckenboden schädigen und zu Belastungsinkontinenz beim Springen (Trampolin, Crossfit, Gymnastik, Reiten…) oder Laufen (Marathon, Laufen etc.) führen.

Das Alter hat Auswirkungen auf den Beckenboden. Wenn sich die Beckenbodenmuskulatur zu stark, dauerhaft entspannt, kann dies zu Blasenschwäche, Rückenschmerzen und beeinträchtigtem Geschlechtsverkehr führen.

Ein weiterer erschwerender Faktor ist das Gewicht, das ihn belastet. Ob in der Schwangerschaft – durch das ungeborene Baby im Bauch, bei Übergewicht oder bei schweren Lasten, die wiederholt getragen werden müssen… der Beckenboden kann schwächer werden und muss wieder trainiert und aufgebaut werden.

VORURTEIL #3: WENN ICH BLASENSCHWÄCHE HABE, MUSS ICH EINEN BLASENSCHUTZ TRAGEN.

Also, wenn das Ihnen nichts ausmacht, können Sie gerne gehen! Aber mit 20, 30, 40 oder 50 Jahren Windeln zu tragen… ohne mich!

Es gibt mehrere Lösungen, die weniger “kurzfristig” sind als das Tragen von Blasenschutz oder schlimmer noch, Erwachsenenwindeln.

Beckenbodentraining, ob durch Biofeedback (wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskeln wie Ihre Bauchmuskeln trainieren), Elektrostimulation oder viele andere Techniken, kann helfen, Ihren geschwächten Beckenboden zu stärken, je nachdem, ob Sie noch wissen, wie man ihn zusammenzieht und anspannt oder nicht. Ich empfehle Ihnen, die kostenlose Emy-App herunterzuladen, um sofort mit einigen Beckenbodenübungen ohne Sonde zu beginnen.

Und die allerletzte Lösung, wenn nichts funktioniert, die Operation mit dem Anbringen von TVT/TOT-Bändchen… nicht sehr schön, aber besser – wieder einmal – als das ganze Leben Windeln zu tragen.

VORURTEIL #4: SOBALD MEIN RÜCKBILDUNGSKURS ABGESCHLOSSEN IST, SPRECHEN WIR NICHT MEHR ÜBER DEN BECKENBODEN!

Wir alle würden es so sehr lieben, wenn das der Fall wäre! Ich als Erste, glauben Sie mir! Aber wie oben angedeutet, ist der Beckenboden ein Muskel… und was Muskeln wollen, ist regelmäßiges Training auf lange Sicht.  Ein gut trainierter Beckenboden macht uns nicht attraktiver, aber im Inneren fühlen wir uns viel besser!

Also, denken Sie Ihr ganzes Leben daran, Ihren Beckenboden zu stärken. Auch wenn wir unsere Tage in einem Altersheim beenden, werden wir dort glücklich sein, in Bezug auf Harninkontinenz, die Trockensten zu sein!

VORURTEIL #5: NUR BEI EINER HEBAMME ODER EINEM PHYSIOTHERAPEUTEN KANN ICH MEINE RÜCKBILDUNGSGYMNASTIK DURCHFÜHREN.

Der Physiotherapeut, wie auch die Hebamme, sind in der Tat die zwei Berufe des medizinischen Personals, die berechtigt sind, eine vollständige Rückbildung des Beckenbodens durchzuführen.

Ohne ihre Tätigkeit zu ersetzen, gibt es ergänzende Lösungen für Ihr Beckenbodentraining. Zu Hause, ohne Bindung an Ort und Zeit, können sie den Erfolg Ihres Beckenbodentrainings erheblich beschleunigen. Sonden, Vaginalkegel oder Geisha-Kugeln sind nur einige Beispiele.

Natürlich empfehle ich die Emy-Sonde von Fizimed, die es Ihnen nicht nur ermöglicht, effektive Beckenbodenübungen durchzuführen, sondern auch Ihre Ergebnisse auf Ihrem Smartphone zu visualisieren und langfristig motiviert zu bleiben.

VORURTEIL #6: BECKENBODENSCHWÄCHE BEDEUTET INKONTINENZPROBLEME.

Also ja, aber auch nein. Dieses Vorurteil ist etwas weniger falsch als die anderen…

Der Beckenboden ist ein Muskel, wie eine Hängematte, der wichtige Organe wie Blase, Anus und Gebärmutter hält, die mit der Wirbelsäule verbunden sind.

Wie ein Wasserhahn steuert er den Durchgang von Urin und Stuhl. Daher, im Falle einer Dysfunktion, die Phänomene der Harn- oder Stuhlinkontinenz, die wir kennen.

Ein untrainierter Beckenboden kann aber auch zu verschlechtertem Geschlechtsverkehr, vorzeitigen Rückenschmerzen oder sogar zum Absinken der Organe führen.

Der Fall von Johanna, Testerin der Emy-Sonde, ist noch etwas anders, da ihr Beckenboden so schlaff war, dass sie keinen Tampon mehr in ihrer Vagina halten konnte. Sie konnte während dieser Zeit nicht mehr im Pool oder im Meer schwimmen gehen (ihren Erfahrungsbericht finden Sie hier: Beitrag “Johannas Erfahrungsbericht”).

VORURTEIL #7: BECKENBODENTRAINING IST SCHE@*# !!!

…langweilig, sorry, wir wollen ja politisch korrekt sein.

Das ist auch das, was wir bei Fizimed festgestellt haben: die Anzahl der Frauen, die während der Rückbildungsphase ihres Beckenbodens abgebrochen haben, ist groß. Und selbst wenn sie zu Hause trainieren, ohne Rücksicht auf ihre*n Trainer*in nehmen zu müssen und ohne Notwendigkeit, die Zeit finden zu müssen, einen Termin mit einem Physiotherapeuten oder einer Hebamme zu vereinbaren, schien keine Lösung für dieses große Demotivationsproblem gefunden werden zu können.  

90% unserer Testerinnen fanden die Emy-Sonde beim Ausprobieren unterhaltsam und motivierend. Ein großer Schritt zu einer besseren zukünftigen Betreuung von Frauen bei ihrem Beckenbodentraining?

VORURTEIL #8: DAS PIPI ANZUHALTEN IST GUTES TRAINING FÜR DEN BECKENBODEN.

Ich werde in Zukunft einen Beitrag zu diesem Thema schreiben. Kurz gesagt, das Pipi anzuhalten ist ein sehr umstrittenes Thema und es ist erwiesen, dass es Harnwegsinfektionen verursacht. Also meine Damen, in der Zwischenzeit… bitte machen Sie es nicht. 😉

VORURTEIL #9: DER BECKENBODEN IST EIN SEXUALTHEMA.

Wie wir oben gesehen haben: Ja, ein lockerer oder hypertonischer Beckenboden hat oft Einfluss auf Ihre sexuellen Beziehungen. Zu wissen, wie man ihn anspannt, kann auch das Vergnügen mit Ihrem Liebsten erheblich verbessern. Aber nicht nur das. Siehe VORURTEIL #6, um einige der anderen Auswirkungen eines gesunden Beckenbodens zu verstehen.

VORURTEIL #10: ICH MACHE PIPI; WENN ICH HUSTE, NIESE, SPRINGE ODER LAUFE: DAS IST “NORMAL”.

Dieses Vorurteil ist dem VORURTEIL #3 ähnlich: Es ist wichtig für uns Frauen, gegen die falsche Vorstellung zu kämpfen, dass wir unseren Körper nicht mehr selbst bestimmen könnten und dass wir vorzeitig Windeln tragen müssten. Viele von uns sind sich der Existenz von Beckenbodentraining nicht bewusst und erleben diese “kleinen Urinverluste” als einen festen und unvermeidlichen Bestandteil ihres Lebens.

Nun, da Sie diesen riesigen Beitrag gelesen haben und besser auf das Thema Beckenboden vorbereitet sind, hoffe ich, dass Sie in der Lage sein werden, Ihren Freundinnen und Ihrer Familie, die gute Nachricht zu vermitteln, dass es Lösungen für Beckenboden-Probleme gibt. Vielleicht können Sie einigen von Ihren Liebsten damit helfen, angefangen bei Ihnen selbst?

Passen Sie auf sich… und Ihren Beckenboden auf!