Fuites urinaires / Grossesse / Prolapsus

Kegel ou De Gasquet : Quelle méthode choisir pour rééduquer mon périnée ?

25 janvier 2019

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Dès qu’il est question de rééducation périnéale, chacun veut donner son avis ! Séances de rééducation chez une sage-femme, chez un kinésitérapeuthe, électrostimulation, biofeedback… Bref, tout le monde y va de son petit conseil. Mais le plus important est de trouver avant tout la technique qui va vous convenir. Qu’il s’agisse d’une sonde de rééducation périnéale ou d’une méthode manuelle. Vous seule pouvez trouver la technique qui va vous permettre de retrouver un périnée au top. Dans cet article, il sera question de vous aiguiller sur 2 méthodes, Kegel et De Gasquet, qui ont toutes deux fait leurs preuves.

Le rôle des muscles du plancher pelvien n’est pas uniquement de soutenir les organes du pelvis. Bien travaillés grâce à des exercices ciblés de rééducation du périnée. Ils évitent l’apparition de petits soucis, les fuites urinaires, qui peuvent au final réellement vous gâcher le quotidien. Parmi ces derniers on retiendra les hémorroïdes, l’incontinence, et surtout, la descente d’organes qui elle-même peut augmenter le risque d’infections urinaires.

La méthode Kegel, c’est quoi ?

Pendant longtemps, la méthode Kegel était la référence en matière de rééducation du périnée chez la femme. Cette méthode très ciblée est encore couramment enseignée après les accouchements. Pourtant, une autre technique conçue par le Dr Bernadette De Gasquet, médecin et professeur de yoga, propose d’autres perspectives. Alors comment s’y retrouver ?

La méthode Kegel, créée par le Dr Arnold Kegel, gynécologue, au début du 20ème siècle, est un ensemble d’exercices qui consistent à contracter et à relâcher les muscles du plancher pelvien. L’objectif principal est de tonifier le périnée, ce qui permet d’agir sur :

Les exercices de Kegel uniquement en post-partum ?

Les exercices Kegel sont traditionnellement pratiqués après un accouchement. Cependant, ils seraient bénéfiques en amont de ce dernier. En effet, ils apprennent à bien contracter et à relâcher les muscles pendant le travail. Ces exercices vont permettre de limiter les soucis d’incontinence urinaire post-partum. Mais ils vous permettront de parfaire votre rééducation abdominale également !

Les exercices très simples et ciblés sur la zone du périnée uniquement peuvent se pratiquer à tout moment de la journée, en toute discrétion. Vous apprenez à réaliser des contractions volontaires qui vont vous permettre de réaliser 2 choses ! Muscler votre périnée et anticiper les petits accidents liés à une toux, un fou rire ou un éternuement !

Toutefois, cette méthode est parfois critiquée, surtout depuis l’apparition de nouvelles approches à la rééducation du périnée. Les exercices Kegel peuvent présenter quelques critiques. Ils ne se pratiquent pas dans les premières semaines après un accouchement. Et surtout, ils ne doivent pas être pratiqués de manière intensive, au risque de favoriser une descente d’organes. Les exercices sont aussi souvent mal réalisés si on se lance seule. En effet, le dos et les abdominaux sollicités au lieu du périnée.

Et la méthode De Gasquet ?

C’est une approche de rééducation du périnée personnalisée, qui s’adapte à la morphologie et aux capacités de mouvement de chacun. Les exercices sont variés et ciblent le périnée et le dos, mais sollicitent le corps entier. C’est une méthode de rééducation du périnée douce, mais également un travail de prévention et de renforcement. Les exercices s’inspirent du yoga et de la biomécanique, l’étude des mouvements du corps. C’est une méthode basée sur la respiration thoracique.


La méthode De Gasquet est accessible à tous, à tout âge. Contrairement aux exercices Kegel, la méthode peut être utilisée pendant la grossesse et dès l’accouchement.

Tout en impactant positivement les mêmes problèmes de santé que les exercices Kegel, la méthode De Gasquet adopte une toute autre approche, qui amène à prendre conscience de son périnée dans tout geste ou pratique qui demande de l’effort. C’est pour cette raison que cette méthode a désormais aussi beaucoup de succès auprès des sportifs. Elle peut donc devenir une pratique au long-terme.
C’est toutefois une méthode assez récente, et un peu moins pratiquée par les professionnels de santé.

Alors, vous êtes plutôt Kegel ou De Gasquet ? Quoiqu’il en soit, soyez certaine que l’une ou l’autre méthode vous convienne. Et peu importe que vous soyez en pleine ménopause, que vous ayez accouché par césarienne, que vous ayez un début de prolapsus. Vous devez prendre soin de votre périnée en toute circonstance, comme vous prenez soin de vos abdominaux, de vos dorsaux ou de vos obliques !

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