Renforcer son périnée pour éviter l’éjaculation précoce
Nous parlons souvent du périnée des femmes mais il nous a semblé important de parler du également du périnée des hommes. Il peut être responsable de plusieurs troubles érectiles comme l’éjaculation précoce par exemple.
Le périnée chez les hommes
Vous ne le saviez peut-être pas encore, mais OUI ! Les hommes, tout comme les femmes, ont un périnée. Quand on parle de ce fameux plancher pelvien, on pense tout de suite à incontinence urinaire mais un périnée relâché peut également entraîner d’autres conséquences. Même si les femmes sont davantage concernées par les problèmes de périnée, les hommes eux aussi peuvent en être touchés. Par exemple l’éjaculation précoce est l’un des signes d’un périnée en mauvaise santé. Petit focus sur le lien qui existe entre périnée et éjaculation précoce dans cet article !
Ça consiste en quoi, l’éjaculation précoce ?
L’éjaculation précoce (ou éjaculation prématurée) est le trouble de la sexualité le plus fréquent chez l’homme. L’homme est incapable de contrôler son éjaculation : elle survient très rapidement pendant le rapport sexuel (entre quelques secondes à 2 minutes).
Selon plusieurs études, entre 20 et 30% des hommes serait concernés par l’éjaculation précoce dont 80 % qui éjaculeraient en moins de 30 secondes, 10% entre 40 et 60 secondes et les 10% restant entre 1 et 2 minutes.
Le lien entre éjaculation précoce et périnée
Les muscles à la base du pénis sont en fait les muscles périnéaux. Par réflexe, ces muscles se contractent pour pouvoir évacuer le sperme. Cette phase d’expulsion n’est pas maîtrisée par la volonté de l’homme mais la phrase qui précède ce « réflexe éjaculatoire » peut être contrôlée pour retarder l’éjaculation.
Vous l’aurez donc compris, c’est grâce à votre périnée que vous pourrez retarder le moment de l’éjaculation. Et si vous souffre d’éjaculation, la rééducation du périnée pourra donc vous aider.
Je teste la santé de mon périnée
Exercices pour muscler le périnée masculin
Pour cela, on vous donne quelques exercices pour muscler votre périnée et éviter une éjaculation prématurée. Si vous ne savez pas comment contracter votre périnée, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé qui pourra vous informer et vous guider.
- Tenez la contraction pendant cinq secondes. Relâchez puis reposez-vous quelques secondes, et répétez ensuite une dizaine de fois ou jusqu’au moment où vous vous sentez trop fatigué. Plus on s’entraîne, plus cela permet d’augmenter la durée des contractions et le nombre de répétitions.
- Vous pouvez ensuite contracter le périnée par série de 10, en maintenant la contraction pendant 10 secondes
- [Avec un ballon] Vous pouvez également effectuer un exercice allongé sur le dos et avec les genoux pliés. Serrez un ballon entre les genoux en inspirant et en contractant les abdominaux et le périnée. En expirant, relâchez les abdos, le périnée puis les genoux et le ballon. Une série de quelques répétitions peut être efficace pour muscler votre plancher pelvien.
- Vous pouvez accéder à l’application Emy pour faire vos exercices de périnée gratuitement. Elle propose des exercices ludiques et accessibles facilement depuis votre smartphone. Les exercices sont calqués sur les protocoles médicaux de rééducation du périnée. Sous forme de mini-jeux, vous travaillez vos muscles en alternant des contractions rapides, répétées, à maintenir dans le temps… comme vous le feriez chez un professionnel de santé. Vous musclez votre périnée à votre rythme et où vous voulez !
L’objectif est d’entretenir votre plancher pelvien pour éviter l’éjaculation précoce, mais également pour réduire la possibilité que vous soyez un jour confronté à des problèmes d’incontinence urinaire ou d’autres problèmes érectiles. En le musclant et surtout en le gardant musclé sur la durée, vous reprendrez le contrôle de votre corps.
