Accouchement difficile : faire de la rééducation périnéale pour mieux récupérer
Pour de nombreuses femmes, l’accouchement est une expérience qui peut se révéler traumatisante. Un accouchement difficile peut endommager le périnée, entraînant des douleurs, une gêne, voire une incontinence. Bien qu’il faille un certain temps à votre corps pour guérir naturellement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour accélérer le processus de guérison en faisant de la rééducation périnéale.
Comment se remettre d’un accouchement difficile ?
Votre corps a besoin de temps pour guérir après un accouchement difficile. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour accélérer le processus de guérison et réduire l’inconfort dans la région périnéale. L’une d’entre elles est la rééducation périnéale.
Qu’est-ce que la rééducation périnéale ?
La rééducation périnéale est un type de thérapie physique qui se concentre sur le renforcement des muscles du plancher pelvien, qui soutiennent la vessie, l’utérus et le rectum. Elle aide également à rétablir l’équilibre entre les groupes de muscles opposés autour du bassin.
En quoi cela contribue-t-il au rétablissement post-partum ?
La rééducation périnéale peut améliorer la force et la stabilité de votre plancher pelvien, vous aidant ainsi à vous remettre rapidement des traumatismes de l’accouchement. Cela peut contribuer à réduire la douleur et les inconforts que vous pourriez ressentir dans la région périnéale comme par exemple, les fuites urinaires. De plus, cette thérapie peut également favoriser une meilleure cicatrisation des tissus endommagés pendant l’accouchement.
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Comment se déroule la rééducation périnéale post-natale ?
En général, la rééducation périnéale est effectuée sous la supervision d’un kinésithérapeute spécialisé ou d’une sage-femme. Le professionnel de santé évalue d’abord l’état de vos muscles pelviens et vous propose ensuite une méthode de rééducation périnéale adaptée à votre situation.
Les exercices de rééducation peuvent inclure des techniques de contraction et de relaxation musculaire, des exercices de respiration, ainsi que l’utilisation de biofeedback pour mieux contrôler les muscles du plancher pelvien.
Quand commencer la rééducation après l’accouchement ?
Idéalement, la rééducation périnéale peut débuter entre 6 à 8 semaines après l’accouchement, une fois que votre corps a eu le temps de récupérer des efforts de la naissance. Cependant, il est important d’en discuter avec votre professionnel de santé pour déterminer le moment le plus approprié pour démarrer ce processus. En effet, il faut ternir compte de votre état de santé général, surtout si vous avez eu un accouchement difficile.
Les exercices de rééducation périnéale après l’accouchement
Les exercices de Kegel sont des exercices que vous pouvez pratiquer en autonomie chez vous à la maison. Après un accouchement, difficile ou non, voici différents exercices de rééducation périnéale que vous pouvez pratiquer.
Comment pratiquer les exercices de Kegel ?
Pour pratiquer les exercices de Kegel, commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Essayez de contracter vos muscles, comme si vous reteniez un gaz ou de l’urine. Ces mouvements vont vous permettre de prendre conscience de toute l’étendue de vos muscles pelviens.
Contractez ensuite vos muscles autour du vagin pendant 10 secondes, puis relâchez ensuite pendant 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois de suite.
Les exercices de Kegel avec une sonde périnéale
Les exercices de Kegel sont un excellent moyen d’améliorer la force des muscles du plancher pelvien. Ils peuvent être effectués avec ou sans sonde périnéale. Lorsqu’ils sont effectués à l’aide d’une sonde, vous devez contracter vos muscles du périnée pour que la sonde périnéale de biofeedback puisse capter et mesurer vos mouvements.
Vous avez alors un retour en temps réel sur votre contraction. Une fois ces mouvements captés par la sonde, elle les retransmet sur l’application mobile qui vous aide à améliorer vos exercices. Ce dispositif vous permet aussi de suivre votre progression.
A quelle fréquence pratiquer les exercices de Kegel ?
Vous pouvez pratiquer cet exercice plusieurs fois par semaine. Et à tout âge ! Le périnée est un ensemble de muscles qui est sollicité tout au long de notre vie. Il faut donc le muscler et l’entretenir régulièrement tout au long de la vie pour éviter l’apparition des problèmes. Gardez cependant en tête que la récupération après un accouchement peut être un processus long et progressif. Soyez patiente et ne vous précipitez pas, surtout si vous avez subit un accouchement difficile.
Pourquoi utiliser une sonde périnéale pendant les exercices de Kegel ?
Une sonde périnéale va vous aider à mieux réaliser vos exercices. La sonde périnéale Emy par exemple est capable d’analyser vos contractions et de vous donner un retour visuel en temps réel et des conseils sur l’application pour vous perfectionner.
L’application vous permet également de prendre cet entraînement sous un angle ludique et simple. C’est donc une motivation en plus pour pratiquer régulièrement ses exercices après son accouchement et muscler son périnée.
Le yoga pour tonifier son plancher pelvien
Le yoga peut vous aider à mieux détendre vos muscles et à augmenter la souplesse de votre périnée. Et aussi de votre bassin au passage ! Voici trois exercices de Yoga qui vont aider à vous détendre vous, ainsi que votre périnée :
- Le papillon 🦋 Asseyez-vous en tailleur, placez vos mains sur vos chevilles, et laissez vos genoux tomber doucement vers le sol. Restez dans cette position pendant quelques minutes en respirant profondément.
- La posture de la déesse 👑 Tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur des hanches, pliez légèrement les genoux et placez vos mains sur vos hanches. Inspirez et expirez en gardant les genoux écartés, en contractant les muscles du plancher pelvien à chaque expiration.
- La posture de l’enfant 👶 Asseyez-vous sur vos talons, pliez le haut de votre corps en avant et étirez vos bras devant vous en touchant le sol. Restez dans cette position pendant quelques minutes en respirant profondément.
Vous en savez maintenant un peu plus sur la rééducation du périnée et comment elle peut contribuer à améliorer votre rétablissement après un accouchement difficile.
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