femme qui fait le demi pont pour tonifier son périnée

Comment muscler son périnée seule ?

Le périnée est en ensemble de muscles fondamental de notre corps. Il est important de savoir comment muscler son périnée car de nombreux facteurs exercent des pressions sur lui et influent sur sa tonicité (une grossesse, la ménopause, le sport…). Zoom sur 3 méthodes efficaces pour muscler son périnée de façon simple et rapide.

Comment faire pour muscler le périnée féminin ?

Pour se muscler le périnée, de nombreuses méthodes existent. D’ailleurs, un périnée tonique ne vous apportera que des avantages :

  • des orgasmes plus longs et plus forts ;
  • des sensations plus intenses pendant vos rapports intimes ;
  • une meilleure lubrification naturelle.
femme qui contracte son périnée pendant un rapport pour de meilleures sensations

A terme, si votre plancher pelvien n’est plus assez tonique, des fuites urinaires ou encore un prolapsus peuvent apparaître. Qu’importe votre âge, il est donc très important de savoir comment faire pour muscler votre périnée.

Muscler son périnée avec un professionnel de santé

Comme le périnée est un ensemble de muscles qu’on ne voit pas, il peut être difficile de le travailler. C’est pour cela que dans un premier temps, si vous chercher à savoir comment muscler votre périnée, il n’y a qu’un professionnel de santé qui pourra vous l’apprendre de façon certaine.

professionnel de santé qui aide à localiser le périnée

Un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale ainsi qu’une sage-femme sont les praticiens qui pourront vous aider à mieux prendre conscience de votre périnée. Le but des séances de rééducation est de prévenir ou réduire les problèmes de périnée en conservant un bon tonus musculaire.

Au cours d’une séance de rééducation périnéale, vous apprendrez à le contracter correctement, sans engager d’autres muscles (cuisses, abdominaux ou fessiers). Il pourra aussi vous donner des conseils sur comment bien continuer à muscler votre périnée chez vous.

rééducation du périnée manuelle chez une professionnel de la santé

En effet, quand vous faites des exercices de rééducation périnéale, il faut bien respecter des phases de relâchement après chaque contraction. Car comme n’importe quel autre muscle, votre périnée peut sinon se fatiguer trop rapidement.

Renforcer son périnée grâce aux exercices de Kegel

Les exercices de Kegel désignent des exercices de gymnastique du périnée. Ils désignent une série d’exercices où le but est de contracter puis relâcher son périnée.

Ces exercices pour muscler le périnée peuvent s’effectuer dans différentes positions (assise, couchée, debout…). Mais aussi surtout à n’importe quel moment de la vie d’une femme.

femme qui fait ses exercices de Kegel pour entretenir son périnée

Si vous souhaitez savoir comment muscler votre périnée avec les exercices de Kegel, nous avons rédigé un guide détaillé sur le sujet. Retenez bien que l’une des clés pour que ces exercices soient efficaces est qu’il faut les pratiquer régulièrement.

Tonifier son périnée grâce au biofeedback

La littérature scientifique et les professionnels de santé s’accordent pour dire que l’une des techniques les plus efficaces pour muscler son périnée est le biofeedback.

C’est d’ailleurs la méthode la plus utilisée et recommandée en cabinet par les kinésithérapeutes spécialisées en pelvi-périnéologie. Elle vous apportera les résultats les plus rapides pour muscler votre périnée.

professionnel de santé qui parle de périnée avec ses patientes

Cette technique repose sur la visualisation des contractions en temps réel. Une sonde placée dans le vagin de la femme va capter et enregistrer la contraction périnéale.

Le signal se transmet ensuite sur un écran. Avec le biofeedback, il est donc possible de voir et visualiser concrètement sa contraction périnéale.

seance chez le professinnel de santé avec une sonde de biofeedback

Pratiquement, il s’agit de suivre des courbes affichées sur l’écran. Elles vous feront enchaîner différents types de contractions et relâchement pour renforcer votre périnée.

L’efficacité du biofeedback réside en partie dans la prise de conscience de la contraction. C’est ce qui permet d’ajuster et surtout, de corriger le mouvement s’il n’est pas effectué correctement. Cette méthode permet un réel apprentissage et une bonne assimilation de la contraction du périnée.

Comment muscler son périnée à domicile avec le biofeedback ?

Depuis quelques années maintenant, l’utilisation du biofeedback périnéal est possible directement à domicile. Les instructions de contraction et relâchement s’affichent directement sur le smartphone.

femme qui rééduque son périnée grâce à des jeux

L’avantage du biofeedback à domicile est que vous allez pouvoir suivre vos progrès dans le temps. Et c’est un aspect non négligeable, qui impacte positivement votre motivation sur le long terme !

Car souvenez-vous, la régularité est l’une des choses les plus importantes si vous commencez à muscler votre périnée.

application rééducation du périnée Emy

Si vous choisissez de muscler votre périnée chez vous à l’aide d’un appareil de biofeedback, consultez vite notre article sur le sujet pour connaître nos 10 conseils pour bien le choisir.

Renforcer son périnée avec la sonde de biofeedback Emy

La sonde périnéale Emy est la seule sonde connectée de biofeedback à domicile dont l’efficacité à été cliniquement testée et prouvée.

Elle propose différents modes de jeux et exercices ludiques basés sur des protocoles médicaux. Avec la solution Emy, plus besoin de calculer vos temps de contraction et repos, c’est l’application qui le fait automatiquement pour vous !

La sonde Emy vous permet de travailler différents types de contractions (longues, courtes, rapides…). Et le gros avantage de cette solution est que le niveau de chaque séance d’entraînement s’adapte automatiquement.

solution cliniquement prouvée efficace pour les fuites urinaires

En effet, il y a une calibration de la sonde au début de chaque séance. En se basant sur vos résultats d’entraînement précédent, l’application va adapter à chaque séance la difficulté des exercices. Avec cette méthode, vous êtes sûre de progresser rapidement !

Comment savoir si on a un périnée musclé ?

Pour savoir si on a un périnée musclé, cela n’est pas très compliqué. Un périnée qui possède toutes ses fonctions physiologiques sera un périnée qui vous permettra de vivre normalement, sans douleurs, sans fuites urinaires, sans descentes d’organes !

En gros, si vous pensez trop souvent à votre périnée car vous avez des désagréments, c’est qu’il est soit pas assez musclé, soit trop musclé. 

femme qui a un périnée musclé

En effet, trop muscler son périnée et avoir un périnée hypertonique n’est pas bon non plus. L’objectif est de maîtriser au mieux son périnée en sachant le contracter aux bons moments lorsque l’on éternue ou qu’on porte une charge lourde par exemple.

Mais aussi, il faut savoir le relâcher quand il y a besoin ! C’est cette maîtrise et conscience du périnée qui vous permettront également d’avoir de meilleures relations intimes.

Femme qui porte une boîte lourde

Dans tous les cas, si vous cherchez à savoir comment muscler votre périnée, sachez qu’il existe encore bien d’autres méthodes, accessoires et appareils pour muscler le périnée.

L’important est de trouver celui qui vous correspond le mieux et qui vous aidera à rester motivée le plus longtemps possible pour faire vos exercices régulièrement.

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