médecin tient plantes pour soigner les fuites urianires

6 remèdes naturels pour lutter contre les fuites urinaires

Les fuites urinaires sont un réel problème de santé publique. Elles touchent plus de 6,5 millions de femmes, rien qu’en France !

La bonne nouvelle, c’est que si vous souffrez de fuites, des traitements naturels existent pour les prévenir et y remédier. Voici 6 remèdes naturels contre les fuites urinaires :

  • Rééduquer son périnée avec un professionnel de santé
  • Continuer faire des exercices du périnée à la maison
  • Mettre en place une thérapie comportementale
  • Adapter son régime alimentaire pour limiter sa prise de poids
  • Améliorer son hygiène de vie et arrêter le tabac
  • Limiter les mauvaises postures et la pratique de sport à impacts
assiette avec des fruits et légumes pour une alimentation saine

La rééducation du périnée pour traiter les fuites urinaires

Si vous souffrez de fuites et que les troubles urinaires sont déjà présents, il faut mettre en place des solutions pour les traiter. Pour cela, plusieurs traitements sont possibles.

femme qui cache son périnée et qui a honte de l'incontinence

Des séances de rééducation périnéale avec un professionnel de santé

Les séances de rééducation périnéale sont pratiquées sur ordonnance par un masseur-kinésithérapeute ou une sage-femme.

Les séances de rééducation débutent par un entretien et un examen qui mettront en évidence des déficits (douleurs, asymétrie de contraction, faiblesse, etc.) qui seront pris en charge grâce à des techniques spécifiques.

rééducation du périnée manuelle chez une professionnel de la santé

La rééducation est très efficace pour lutter contre le relâchement du périnée. Mais, elle doit être poursuivie avec des exercices à domicile pour conserver les effets bénéfiques dans le temps.

Renforcer son périnée avec une sonde à domicile

Pour faire faire sa rééducation du périnée à domicile, Il existe plusieurs accessoires et dispositifs.

Les sondes connectées à domicile sont un excellent remède naturel pour lutter contre les fuites urinaires. Elles permettent de continuer à rééduquer son périnée chez soi, en complément des séances avec un professionnel de santé.

sonde connectée de biofeedback pour périnée emy

Nous vous conseillons d’optez pour une sonde de biofeedback. Celle-ci aura de meilleurs résultats en vous demandant une participation active dans vos exercices et en affichant en direct le résultat de vos efforts !

A l’heure actuelle, seule la sonde de biofeedback Emy a une efficacité cliniquement prouvée pour lutter contre les fuites urinaires.

solution cliniquement prouvée efficace pour les fuites urinaires

La solution Emy améliore la qualité de vie des patientes et diminue significativement les symptômes liés à une incontinence urinaire d’effort.

La thérapie comportementale comme remède pour les fuites par impériosité

Si vous souffrez d’incontinence urinaire par impériosité, la thérapie comportementale est une solution adaptée.

Le but est de reprogrammer le cycle mictionnel afin d’espacer les mictions pour apprendre à la patiente à résister à ses impériosités.

bas ventre féminin avec fleur qui cache le vagin

Vous devrez tenir un calendrier mictionnel pour suivre le nombre de fois où vous allez vider votre vessie. Cela permet de s’assurer que l’urine est régulièrement éliminée.

Des solutions gratuites comme l’application Emy vous permettent de tenir un calendrier pour suivre vos mictions.

Suivez vos mictions dans l’app Emy

Vous pouvez suivre de nombreux autres indicateurs sur l’app Emy (calendrier des selles, consommation de boisson, poids..) pour améliorer le suivi de votre santé et de votre intimité.

D’autres fonctionnalités comme un suivi des rendez-vous médicaux est également disponible.

Femme avec Smartphone entre les mais avec l'app Emy pour suivre sa santé et ses mictions.

Le meilleur remède naturel : prévenir les fuites plutôt que guérir

Avant que les troubles urinaires dus à une faiblesse du périnée n’apparaissent, il est possible d’adopter certains comportements qui vous aideront à les prévenir leur appariation.

Si vous souffrez déjà de fuites urinaires, nous vous encouragerons tout de même à suivre ces recommandations. Elles n’agiront pas comme remède naturel miracle contre les fuites urinaires mais vous aideront à mettre en place de bonnes habitudes pour limiter vos problèmes urinaires.

Adapter son régime alimentaire pour limiter sa prise de poids

Il a été mis en évidence qu’une perte de 10% du poids réduit l’incontinence urinaire de 50%. En effet, le surpoids est un facteur clé dans les fuites urinaires.

Femmes en situation de surpoid

La graisse et les hormones qui en découlent ont une influence sur la tonicité des tissus et surtout du périnée en particulier.
Si ce n’est pas encore le cas, il est important d’adopter la plus vite possible une alimentation variée et équilibrée. Attention tout de même, certains aliments sont des irritants de la vessie qui augmentent l’envie d’uriner.

Nous vous recommandons de consommer avec modération les aliments piquants et acides. Favorisez des aliments comme les bananes, les amandes ou encore les poissons gras qui sont enrichis en magnésium.

assiette aliments équilibrés


Limiter les mauvaises postures et la pratique de sport à impacts

Les muscles du plancher pelvien sont fragilisés si une pression excessive s’exerce dessus. Il faut donc limiter au maximum les situations qui entraînent une surpression et fragilisent le périnée.

Eviter les sports à impact pour diminuer les pressions sur le périnée

Certains sports tels que la course à pied, la corde à sauter ou encore le trampoline font subir au périnée le poids des organes pelviens lors de chaque impulsion.

A la longue, ceci peut fatiguer le périnée et favoriser la survenue de fuites urinaires. Pas de remède miracle donc, si ce n’est de limiter leur pratique ou de l’adapter pour préserver votre périnée.

courir et faire du sport en présevant son périnée

Minimiser le port de charge et les mauvaises postures qui impactent le plancher pelvien

Le port de charge, au même titre qu’une mauvaise posture, sollicite beaucoup le périnée. Ces situations induisent une augmentation de pression intra-abdominale.

Le périnée est un ensemble de petits muscles et ceux-ci ne peuvent pas compenser les muscles des abdominaux et les muscles du dos sur un effort long. L’idéal est donc d’éviter de se retrouver dans ces situations.

Prenez également l’habitude de contracter votre périnée avant chaque effort pour minimiser la pression exercée.

femme qui porte un carton et contracte son périnée pour le protéger


Améliorer son hygiène de vie et arrêter le tabac

Des plantes pour soulager les fuites urinaires

Parmi les plantes les plus efficaces, il faut citer la noix de cyprès (Cupressus sempervirens). Elle peut par exemple se prendre en décoction avant chaque repas. Celle-ci présente un effet astringent (qui ressert les tissus) et vasoconstricteur veineux. Ces deux fonctions aident à lutter contre les fuites urinaires. La noix de cyprès possède aussi des des vertus antispasmodiques qui calment les contractions désordonnées du muscle de la vessie.

Arrêter le tabac

On a longtemps cru que la nicotine avait une influence négative sur la vessie et favorisait ses contractions involontaires. Les études montrent aujourd’hui que c’est faux et cette idée a été invalidée.

En revanche, le tabagisme induit une toux chronique. C’est cette toux qui provoque un impact sur le périnée lors de chaque toux. A la longue, le périnée en sera affecté et sera moins efficace dans sa fonction de continence.


femme qui fume et qui a une toux chronique

Vous l’autre compris, faire attention à sa santé reste leremède naturel par excellence contre les fuites urinaires ! Dans tous cas, n’oubliez pas qu’il existe également d’autres traitements, naturels ou non, qui peuvent soulager l’incontinence.

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