Rééducation du périnée : Guide complet pour tout comprendre et réussir sa prise en charge
La rééducation du périnée est une étape essentielle pour préserver la santé du plancher pelvien. Elle assure le bien-être au quotidien, notamment chez les femmes après l’accouchement, mais aussi tout au long de la vie. Les exercices de rééducation périnéale permettent notamment de prévenir l’apparition des fuites urinaires et d’améliorer la qualité de vie.
Qu’est-ce que la rééducation du périnée ?
La rééducation du périnée est une approche thérapeutique ayant pour objectif de renforcer, d’assouplir ou de réapprendre à contrôler les muscles du plancher pelvien. Elle s’appuie sur l’alternance de contractions et de relâchements musculaires.
A quoi sert le périnée ?
Le périnée, véritable hamac musculaire situé à la base du bassin, s’étend du pubis au coccyx.
Il soutient les organes pelviens comme la vessie et l’utérus et maintient la continence urinaire et fécale. ll joue également un rôle important dans la réponse sexuelle.
Pourquoi est-il essentiel d’en prendre soin ?
Au fil du temps, les grossesses, la ménopause ou certains efforts répétés peuvent altérer cette zone. Il est donc très important d’y attacher une attention particulière.
En effet, une fragilité du périnée peut entraîner incontinence urinaire, descente d’organes ou gêne intime, surtout après un bébé, à la ménopause ou lors d’efforts répétés.
Les séances de rééducation viennent alors renforcer ces muscles pour leur permettre de retrouver leur bon fonctionnement.
Bienfaits et objectifs de la rééducation
Les bienfaits de la rééducation périnéale sont nombreux :
- Prévention et traitement de l’incontinence urinaire et anale.
- Récupération post-accouchement : renforcement et restauration de la tonicité musculaire mise à l’épreuve lors de la grossesse et de l’accouchement.
- Amélioration de la qualité des rapports sexuels par un meilleur contrôle musculaire et une réduction des douleurs.
- Limitation du risque de prolapsus (descente d’organes) et maintien de la stabilité pelvienne.
- Une augmentation de la confiance en soi et du bien-être général grâce à une meilleure maîtrise corporelle.
Quelles sont les méthodes de rééducation périnéale ?
Il existe plusieurs méthodes adaptées aux besoins de chacune, très souvent combinées pour plus d’efficacité :
- La rééducation manuelle : un professionnel de santé guide la contraction correcte des muscles via un toucher vaginal, idéal pour mieux localiser et activer le périnée.
- La technique du biofeedback : à l’aide d’une sonde insérée dans le vagin, les contractions sont visualisées en temps réel sur un écran, ce qui permet d’optimiser l’efficacité des exercices.
- L’électrostimulation périnéale : des impulsions électriques provoquent des contractions réflexes du plancher pelvien. Cette méthode est recommandée transitoirement lorsque le contrôle musculaire est difficile à retrouver car la patiente reste passive au cours des exercices.
- Les exercices de Kegel : simples, efficaces et réalisables chez soi, ils consistent à contracter puis relâcher régulièrement les muscles du plancher pelvien, pour un travail de fond au quotidien.
Il existe également des approches complémentaires comme le yoga ou encore le Pilates. Elles participent également à la tonification de cet ensemble musculaire, tout en travaillant la posture, la respiration et les abdominaux profonds.
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En adoptant ce dispositif médical, vous bénéficiez d’un suivi motivant qui optimise la tonicité musculaire de votre périnée. Cela permet de renforcer la prévention des troubles urinaires et pelviens, et d’améliorer votre bien-être intime, notamment votre plaisir sexuel.
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Quand et pourquoi effectuer une rééducation du périnée ?
De nombreuses femmes ne se sentent plus concernées par la rééducation du périnée. Or, une pratique assidue est bénéfique et recommandée, à n’importe quel âge, dans de nombreuses situations :
- Après un accouchement, idéalement dans les 6 à 8 semaines qui suivent, pour aider les muscles fragilisés à retrouver leur tonicité et prévenir l’apparition de complications.
- Lors de la ménopause, à cause d’une baisse hormonale qui fragilise le périnée et favorise les troubles de la continence.
- À tout âge, en cas de fuites urinaires, sensations de pesanteur, douleurs pelviennes, ou dans le cadre d’une préparation à certaines activités sportives ou médicales.
En prévention, sa pratique permet de préserver un périnée tonique et compétent tout au long de la vie, favorisant ainsi la prévention des troubles pelviens et le maintien d’une bonne continence. - Pour améliorer son plaisir sexuel et la qualité des orgasmes, grâce au renforcement musculaire et à une meilleure conscience corporelle du périnée.
Que ce soit chez les femmes ou chez les hommes, la prise de conscience, la prévention et l’accompagnement par un professionnel sont donc essentiels pour maintenir une bonne santé pelvienne sur le long terme.
Comment se déroule la prise en charge et combien de temps dure-t-elle ?
Si vous avez besoin de muscler et renforcer votre périnée, votre médecin généraliste ou votre gynécologue par exemple pourront vous prescrire une ordonnance pour des séances de rééducation pelvi-périnéale.
La rééducation périnéale se compose généralement de 6 à 10 séances de 30 minutes. De plus, elles sont prises en charge par la Sécurité Sociale, avec la possibilité de compléter par des exercices à domicile pour maximiser les résultats.
En France, les kinésithérapeutes et les sages-femmes sont habiletés à pratiquer la rééducation en cabinet.
Ainsi, après une évaluation initiale de la tonicité périnéale, le praticien adapte les protocoles et outils de travail à chaque patiente.
Lorsque les séances en cabinet sont terminées, le maintien des bénéfices de la pratique repose ensuite sur la régularité de la patiente à s’entraîner en autonomie chez elle.
Conseils pour réussir sa rééducation
- Régularité ⌚ : pratiquer les exercices recommandés dans sa routine quotidienne prolonge les bénéfices des séances.
- Respecter la progression 📈 : il est essentiel de ne pas se précipiter et de respecter les consignes pour éviter toute aggravation.
- Consulter un professionnel 👩⚕️: kinésithérapeutes et sages-femmes sont aussi vos alliés pour adapter la méthode à votre situation personnelle.
- Intégrer des exercices dans la vie de tous les jours 🛋️ : appliquer les réflexes appris lors des efforts, du port de charges ou des activités physiques.
La rééducation du périnée est accessible, efficace et largement prise en charge. Elle s’adapte donc à toutes les situations et permet de retrouver confort et sérénité dans sa vie intime et sociale. Une étape indispensable pour vous sentir bien dans votre corps, en toutes circonstances !
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